提醒节食减肥人们：吃的越少更容易便秘

文章分类：便秘病因
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提醒节食减肥人们：吃的越少更容易便秘。肥胖的困扰成为很多人的“难言之隐”。为了去解决这个“难言之隐”，不少人放弃美食，不敢多吃东西。医师指出，吃得越少反而便秘得越严重。

　　便秘时更应多吃

　　专家建议，每餐都应有意识地多吃粗纤维的主食。很多便秘的人不敢多吃东西，但其实吃得越少，则粪便越少，大肠内压力越小，便秘就越发严重，所以便秘时反而应当多吃如玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物中因为含有比较多的膳食纤维，而膳食纤维是形成粪便的主要成分之一。

　　少吃刺激性食物

　　便秘期间不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激。此外，要想改变便秘，必须要多喝水，不要等到口渴时才喝水。便秘的人要吃大量蔬菜，新鲜生吃较好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维，一次摄入大量蔬菜，特别是那些纤维含量比较高的蔬菜，如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等。此外，养成在早餐后上厕所的好习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论有无便意，到时都应该坚持去上厕所，这样有助形成排便生物钟反馈。上厕所时应集中注意力，较好不要看报、看书。在排便时，如果是蹲便，将比坐马桶更有利于便秘者身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。

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