大连向孕期便秘和痔疮说“NO”！

　　这是预防孕期便秘和痔疮的前提。孕妈咪要养成规律的饮食习惯，特别是早餐一定要吃，避免空腹。保持饮食营养均衡，多吃含纤维素多的食物，如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜和水果（如芹菜、韭菜、白菜、木耳、白笋干、香蕉、苹果等），少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

　　喝水不足，粪便内水份被吸收后而形成的粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就是没有便意产生。足够的水分也可以预防粪便过于干燥而难以排出。所以，孕妈咪最好养成每天喝2000~2500毫升水的习惯，早晨起来后喝一杯淡盐水或蜂蜜水，避免肠内干燥。

　　应避免久坐不动，提倡适当的户外活动，如散步、做孕妇操及打太极拳等。睡觉时尽量取左侧卧位，减轻直肠静脉的压力，有助于下半身的血液回流，避免血液瘀积。同时，适量的体力活动可增强体质，促进肠蠕动而增加食欲，防止便秘。

　　排便时间要相对固定，排便习惯一旦形成后，别轻易改变，只要有便意的感觉就不要憋着，排便时也不要太用力，不要在厕所蹲太长的时间，因为这会对直肠下端造成压力而出现痔疮。千万不要蹲在厕所里看书、看报，会增加腹压和肛门周围血流的压力，且此时肛门松弛，易导致痔疮或加重痔疮。