题记：
老年人体质弱，容易出现多种疾病，其中便秘最为常见。看似并无大碍，其实不然。如厕时，全身紧张、腹腔压力增加致使血液冲至脑内血管，造成颅内压力剧增，导致脑血管破裂而发生脑出血时有发生，如何预防便秘，调理肠道呢？大连金州肛肠医院肛肠科王铁军主任为您讲述：
1、形成良好的生物钟
要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨）按时蹲厕所，长期坚持。
2、多食粗纤维
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
3、多饮水
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。老年人平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。
4、适当做体育运动
老年人应适当地参加体育运动，特别是要进行腹肌锻炼，以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动，提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人，家人可给其做腹部按摩，由右上腹向左下腹轻轻推按，以促进其肠道蠕动。
5、保持乐观的心态
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
6 、每天坚持吃适量的猕猴桃或香蕉。
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